第一讲：春季养生——养肝护脾一、春季特点1. 肝木的天然生长时节，因此要让它好好生长、充分生长，为身体健康打好基础。2. 春季也是一年中肝木最为旺盛的时候，要防止肝木过于克制脾土；3. 肝木主风，因此春节也是各种过敏（风邪）的高发时节。因此，春季的养生法则是：养肝护脾，防止过敏。二、生活建议——空气中各种过敏原（如花粉等）较多，注意戴口罩；易过敏食物（如海鲜等）应有所节制三、中成药使用1. 玉屏风颗粒：易过敏人群可提前服用；如已经过敏，应到医院就诊治疗。2. 逍遥丸：疏肝健脾；如有情绪不良，及时服用，符合春季“养肝护脾”的需求。3. 六味地黄丸：高血压患者春节易发中风（风木上扰），故日常可服用六味地黄丸。（手足冰冷者不可服用）四、中药材使用：1. 枸杞子：滋补肝肾，益精明目。能充分滋养肝木，同时味甜也能保护脾胃。2. 山药：补肺脾肾，滋阴补气。补肾水，以水养木，肝木就能健旺；同时又能补脾护脾。3. 穴位护肝脾：1）太冲：养肝护肝、高血压、情绪病、月经病2）太溪：养肾保肝、生殖系统疾病3）三阴交：养肝养肾、脾胃病、月经病、高血压、失眠第二讲：夏季养生——夏天湿热并重，分别论述一、热：养心护肺；适量甘凉，忌用苦寒1. 夏季是心火的天然生长时节，因此要让它好好生长、充分生长，为身体健康打好基础。1）气温最高、白昼最长（阳气最盛）的时节，大部分植物生长最快，大部分动物的生理机能也处于一年中最为活跃的状态；对于大多数生命而言，夏季是生机勃勃、机能健旺的时刻，原则上，如果没病，那么不去干扰就是最大的养生。2）一年中心火最为旺盛的时候，要防止心火过于克制肺金；因此，夏季的养生法则之一是：养心护肺。2. 如果过于炎热，对于身体也会产生消极影响— 可以少量食用一些甘而凉的食物或药物（如麦冬、山药、芦根、口味清淡的凉茶等），然而一定要注意不要食用太苦太寒凉的食物或药物（苦瓜、黄连、金银花、苦味过重的凉茶等），否则极易损伤胃阳，落下老寒胃的病根。因此，夏季的养生法则之二是：适量甘凉，忌用苦寒。3. 中成药使用：无。（有病治病，无病勿扰阳气）4. 中药材使用1）西洋参、南沙参、北沙参、麦冬、百合、山药、玉竹，以上几种，降火保肺，生津止渴，少量应用，不伤阳气。2）竹叶、生甘草、绿豆、决明子、谷精草、芦根、口味清淡的凉茶：以上几种，清热降火（无生津止渴），少量应用，不伤阳气。3）避免使用的中药材或食材：以下几种日常使用较多，但其实很多人不适合，应关注注意事项a苦瓜、黄连、金银花、野菊花、苦味过重的凉茶等：以上几种，苦寒伤胃，经常食用，易导致老寒胃。b瓜类、梨类、雪糕类、冰可乐等：以上几种，虽为甜味，但寒性很重，偶尔少量食用无妨，经常食用，也易导致老寒胃；另外，湿气也很重，湿性体质，大便稀烂人群也不宜食用。 c菊花：菊花本来很好，但加工过程中易发霉，部分不良商家用硫磺薰白后出售，结果服用后不但不能降火，反而导致上火。故买菊花，建议买黄菊花；如买白菊花应闻有无刺鼻的硫磺味再决定。二、湿：长夏多湿，应当祛湿热，健脾胃1. 长夏，指夏秋之交的那一段又湿又热的时节，各地不同，大约在一两个月左右；又湿又热，是长夏的特征。— 长夏是脾土的天然所属时节，然而土性壅滞，湿热又进一步加重壅滞，因此，这一段时间，大多数人出现食欲不振、慵懒困倦的问题，这是湿热为患，脾胃不运化的表现；因此，长夏养生的重点是：祛湿热，健脾胃。2. 生活建议：太湿（瓜类、雪糕等）太热（酒类等）的食物应有所节制，以清淡为宜。3. 中成药使用1）参苓白术冲剂：健运脾胃的一个常用中成药。2）藿香正气水：可治因饮食寒凉或饮食不洁导致的轻度消化道疾病（如胃冷、胃胀、胃痛、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻等）：如较严重（霍乱、痢疾、剧烈的腹痛等），应到医院就医；如较为缓和，通常1~2瓶藿香正气水，温水服下，半小时内即可缓解。4. 中药材、食材使用— 绿豆、茯苓、冬瓜、薏苡仁、荠菜：以上几种，清利湿热，健运脾胃，而且又都是食材，是长夏湿热季节的常用药材5. 穴位除湿：1）合谷：中暑、呕吐、胃胀、胃痛、腹胀、消化不良、高血压、皮肤病、感冒发热、牙痛特效2）阴陵泉：腹胀、腹泻、消化不良、水肿（含高血脂）3）足三里：气血虚、中暑、呕吐、胃胀、胃痛、腹胀、腹痛、腹泻、消化不良、瘦弱第三讲：秋季养生：润肺，护肝一、秋季是肺金的天然所属时节——肺金主收敛、肃降，因此要让它好好收敛，清肃肺气，为身体健康打好基础。1. 秋季也是一年中肺金最为强盛的时候，要防止肺金过于克制肝木；2. 肺金也主燥，因此秋节也是各种干燥病症的高发时节。因此，秋季的养生法则是：润肺，护肝。二、生活建议——各种辛辣、刺激性食物，应当少吃，否则，散了肺气，克了肝脏，肝肺两伤。三、健体方法：日踮后背一万次四、中成药使用——秋梨膏、百合固金丸：肺燥咳嗽、口鼻干燥的患者，可长期而少量的服用。五、中药材、食材使用——梨类（少量）、燕窝、西洋参、南沙参、北沙参、麦冬、百合、山药、玉竹，以上几种，降火保肺，生津止渴，少量应用，是秋季养肺润燥护肝的良品。六、穴位养肺1. 太渊：养肺、滋阴、无脉症2. 肺俞：养肺、咳嗽、哮喘3. 中府：养肺、咳嗽、哮喘第四讲：冬季养生：养肾固根，填精益髓，养阴育阳，护心一、冬季养生，是一年中最为重要的时节1. 冬季，植物落叶，把能量深深的藏进根里（很多植物如此）；在过冷的地方，很多植物甚至直接抛弃地上部分，把全部能量完全藏进根里（人参等寒带草本植物）；不仅植物，很多动物也采取冬眠的形式来度过冬节；有些动物甚至连食物充足时也要冬眠（蛇等），因此，冬主封藏。2. 在人而言，冬季是肾水的天然封藏时节，肾中藏有精髓，为人体健康的根本，因此要让它封藏顺利，精髓满满，根深蒂固，为下一年的身体健康打好基础。3. 肾为先天之本，其中还封藏有最根本的阴气和阳气（又有真水，又有真火），在肝心脾肺肾五脏之中，仅此一脏。4. 冬季也是一年中肾水最为强盛的时候，要防止肾水过于克制心火（很多很多心脏病人死于冬季）。综上所述，冬季的养生法则是：养肾固根，填精益髓，养阴育阳，护心。二、生活建议1. 冬季高发病：心脏病、感冒、流感、寒性腹泻、冻疮……2. 冬季不应当进行的运动：冬泳、马拉松、夜间锻炼3. 关于护心，有些喜欢刺激的人群，冬季喝冰啤，吃雪糕，冬泳等，寒上加寒，就极容易导致心火出大问题。4. 另外，冬季肾主封藏，有些有心脏病的人，用很热的水洗澡甚至泡温泉、蒸桑拿等，冬天本应封藏阳气，而热主发散，温泉、蒸桑导致阳气外散，因些在冬天，心脏病人在澡塘子、桑拿、温泉特别容易突然发病乃至死亡。因此，洗澡时间不可过长，水温不可过高；切不可蒸桑拿、泡温泉，也不可过多食用寒凉食物。三、中成药使用：冬季用药，重点就是养肾固根，填精益髓，养阴育阳1. 常人可少量服用左归丸。左归丸是一个补肾填精的良药。2. 有手足心发热，口干口渴等阴虚内热症状的人，可服用六味地黄丸（补力一般），或河车大造丸（补力较强）。3. 有手脚冰凉，怕冷等症状的人，可服用金匮肾气丸（热力低，较平和），或者右归丸（热力较强）。四、中药材（单种药材常规用量在10克以内）1. 熟地黄、枸杞子、制黄精、山药、女贞子、桑椹、黑芝麻；以上药材为“补肾阴药”，一般应配合“补肾阳药”同时使用为宜；（即选取一二种“补肾阴药”，配合一二种“补肾阳药”同时使用，效果更好）2. 巴戟天、仙灵脾、鹿茸（注意用量：1克）、炒杜仲、补骨脂、菟丝子、虫草；以上药材为“补肾阳药”，一般应配合“补肾阴药”同时使用为宜，见上条注释。3. 紫河车（胎盘）、蛤蚧、羊肉；以上药材为“肾阴肾阳同补药”，可单独使用，也可配合其它药材同时使用。注：很多民间传说并不准确，如认为狗肉温补，其实狗肉性平，并不温补。各种肉类中，真正温补的，是羊肉、鹿肉。五、穴位养肾1. 关元：虚劳滋补、寒性体质、类风湿、月经病、带下病2. 太溪：补肾养肾、膀胱病、前列腺病、功能性不孕不育、阳萎、多汗、口渴、糖尿病、高血压、失眠3. 三阴交：补脾胃、养肝、养肾、月经病、失眠、高血压