第一讲：幸福的密码一、幸福的定义在于自己案例：一群人对幸福的讨论二、幸福来源的三种决定性关系1. 处理好自己与自己的关系2. 处理好自己与他人的关系3. 处理好自己与环境的关系第二讲：正确面对情绪压力一、与压力共舞1. 压力是什么？互动：体验压力2. 压力存在的意义3. 压力给生活带来乐趣试验：感觉剥夺试验4. 环境压力促进人类发展5. 压力的心理模型，压力与工作绩效二、关于压力的八种错误假设1. 没有压力是理想的生活状态2. 他人是造成工作压力的原因3. 变化可以抵制4. 坚持比方法更重要5. 逃避是缓解压力的正确选择6. 承担风险太不明智7. 只要足够努力就能控制一切8. 未来变幻莫测、令人担忧三、压力与个人的关系1. 压力与身体健康2. 压力与心理状态3. 压力与社会适应4. 压力与家庭关系第三讲：构建压力管理系统一、了解压力源1. 压力来源于工作本身2. 压力来源于工作中的人际关系3. 压力来源于职业发展前景4. 压力来源于工作环境二、评估压力水平1. 了解自己的压力水平2. 熟悉压力预警信号3. 建立健康新概念4. 架构科学的压力预警系统三、个体压力反应机制1. 压力的应对方式2. 个性与压力反应讨论：你属于哪种个性类型？四、明确压力管理的目标1. 维持适当的压力水平2. 减少压力的消极影响3. 创造最佳的工作绩效4. 提高对压力环境的适应和调节能力5. 建设高质量健康生活第四讲：做情绪的主人一、人的基本情绪二、情绪的四种能量1. 喜悦：成长的力量2. 愤怒：守护的力量3. 悲哀：结束和再出发的力量4. 恐惧：保命的能量三、寻找情绪的平衡点1. 情绪压抑与心理阴影的关系2. 情绪爆发与身心疾病的关系四、做情绪的主人1. 快速缓解情绪的4大方法2. 从根源调适情绪的3大策略1）调整思维定势2）替换术3）远离抱怨第五讲：塑造阳光心态，快乐享受工作一、什么是阳光心态欣赏：“尼克胡哲短片”二、为什么塑造阳光心态1. 心态决定幸福指数2. 心态影响人的能力 3. 心态影响人的健康三、如何塑造阳光心态1. 树立阳光的信念2. 树立阳光的认知3. 塑造阳光的心态1）积极的心态2）感恩的心态3）空杯的心态4）不怕拒绝的心态5）坚持不懈的心态6）学习的心态4. 塑造阳光心态的方法与技巧1）改变心智2）享受过程3）控制情绪4）把握自己总结演练