第一讲：春季养生总则：《黄帝内经素问·四气调神大论篇》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。一、饮食——饮食多甘少酸1. 说文解字——“春”字的养生奥秘2. 春季养生总则？和肝脏的关系？3. 适合春季的膳食1）青色食物入肝2）酸味收敛3）食物的“酸”和“体制酸化”是一回事？4）餐桌上的养肝养生餐4. 舌诊查“肝”5. 教你学会吃晚饭二、情绪1. 春季，多立志，多做事怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发颈椎病，高血压、冠心病、胃溃疡的重要原因。三、微运动1. 春季，广步于庭互动：五行手指功，预防鼠标手四、睡眠1. 春季，早睡早起2. 案例：常见职场病1）颈椎病a颈椎病的表现是什么？如何自我检查？b颈椎病高发病的原因：手机、电脑、坐姿等c颈椎病治愈很难，教你缓解的方法：微运动，自制护颈枕，刮痧d艾灸颈椎病：天柱、大椎等2）肩周炎a肩周炎的表现是什么？为什么中年高发？b肩周炎的中医病因：过劳、风寒，血瘀c肩周炎微运动3. 体制养生——气郁体质：气机不顺，情绪郁闷1）心理测试，你压力大？2）手诊告诉你，你太累了3）气郁多女性，男性在增多4）气郁体质容易得乳腺（男女都有），子宫疾病5）气郁体质多变化6）足浴，花茶，点穴调气郁第二讲：夏季养生总则：《黄帝内经素问·四气调神大论》:"夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。一、饮食——饮食多吃苦1. 说文解字：“夏”字的养生奥秘，古人夏季习俗2. 夏季养生总则？和心脏的关系？3. 适合夏季的膳食1）红色食物入心2）苦味可以燥湿3）苦味过度可伤脾4）餐桌上的养血活血养生餐4. 教你学会吃晚饭二、情绪1. 夏季，绝不是憋怒的季节喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，益于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。从而出现心悸、失眠、健忘等。三、微运动1. 天人合一疗法 互动：腹式呼吸四、睡眠1. 夏季，晚睡早起，子午觉案例：常见职场病——心血管疾病，胃肠，中暑1）心血管疾病的“根”在血管2）吃对了，胃肠就能舒服3）中暑的急救应对2. 冬病夏治1）艾灸疗法2）刮痧疗法第三讲：长夏养生一、饮食——饮食多甘多淡1. 长夏养生总则？和脾脏的关系？2. 适合长夏的膳食1）黄色食物入脾2）甘味可补益，可缓急，可调和 3）甘味和甜味的区别？4）餐桌上的健康养脾养生餐3. 教你学会吃晚饭二、睡眠1. 长夏，可以适当睡晚三、微运动互动：排三窝1. 体制养生——湿太重1）痰湿体质：怠情沉重，容易发胖a主要变现症状有哪些b痰湿容易导致风湿，肺部，等疾病c去湿气的食疗方法有哪些2）常见祛湿食疗，你用对了？3）艾灸祛湿效果好2. 湿热体质：又湿又热，排泄不畅1）主要症状有哪些2）湿热容易导致便秘，脱发，汗多，风湿3）湿热和痰湿是中年常见体质4）烟酒是助生计5）如何健康饮酒，抽烟第四讲：秋季养生总则：《黄帝内经素问·四气调神大论》：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。一、饮食——饮食多食寒凉1. 说文解字：“秋”字的养生奥秘2. 秋季养生总则？和肺脏的关系？3. 适合秋季的膳食1）白色食物入肺2）辛辣可行气，芳香3）辛辣的区别？谣言说：辛辣是“痘痘“”胃肠疾病“ 等的源头？4）餐桌上的补肺养生餐4. 教你学会吃晚饭二、情绪1. 该收心的时候不收心，会活在恐惧中忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志，人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑等三、微运动1. 舒展拉伸身体，预防身体僵硬2. 按摩鼻翼，预防过敏性鼻炎四、睡眠1. 早睡早起案例：常见职场病——易（外）感，易燥，秋季腹泻1）膳食帮你增强抵抗力2）吃对了，胃肠就能舒服3）腹泻的急救应对2. 体制养生——气不足1）气虚体质：气力不足，容易外感a主要变现症状有哪些b食疗方法有哪些c推荐中成药d足浴很好2）阳虚体质：火力不足，畏寒怕冷a主要变现症状有哪些b食疗方法有哪些c推荐中成药d足浴很好e气虚阳虚容易混合f气虚阳虚体质是女性常见体质第五讲：冬季养生总则：《黄帝内经素问·四气调神大论》：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。一、饮食——饮食多咸味1. 说文解字：“冬”字的养生奥秘2. 冬季养生总则？和肾脏的关系？3. 适合冬季的膳食1）黑色入肾2）咸味可软坚3）咸味的重要性及常见误区4）补肾难，食疗养肾从餐桌上开始！4. 教你学会吃晚饭二、情绪1. 把回忆和计划都要藏起来猫冬恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头眩、月经不调，性功能障碍等，甚至可致人于死地。三、微运动1. 冬季——促进气血运行，特别是清阳头部四、睡眠1. 晚睡晚起互动：四维颈椎对抗法，舒缓肩井养生操