第一讲：科学认知自己的压力状况[约40分钟]一、高度重视职业压力与健康1、寻找你的压力源2、压力产生的生物学、性格学、社会学机制测量：《压力类型量表》1）身体压力型2）情绪压力型3）人际压力型二、职场四大压力源分析三、传统压力观的局限性四、消极压力在生理/认知/情绪/行为上的反应案例：员工张某为何神经衰弱？五、如何认识压力比减压更重要心理实验：三千人八年的跟踪研究第二讲：压力管理的基本策略与操作实务[约130分钟]一、应对压力的两个基本策略二、生理应对方法：1、情绪性放松2、物理性放松3、语言性放松（心理暗示）4、宣泄与释放5、升级版“管理压力十字法”三、认知调节方法：1、什么是选择性认知？2、如何规避认知加工的偏向性？3、认知调节自我练习：1）改译法2）重塑信念法3）理性攀比法4）极端对比法四、行为改变法：1、行为改变如何影响情绪？2、行为改变自我练习：1）强化快乐法2）选择遗忘法3）断舍离法4）以压抗压法5）三类心理防御机制应用第三讲：健全心智模式，管理负面情绪[约90分钟]一、《黄帝内经》对情绪健康的基本理解二、卡尔良情绪无形能量场启发三、客观压力与主观感受不完全划等号视频：《开车女人火气大》四、积极心智模式技术分解方法1、代偿与升华方法2、脱敏与满灌方法3、转移与接纳方法4、理智与辩证案例：《汉诺德三招克服攀岩恐惧心之启发》五、正确管理情绪三大杀手：嗔恚、焦虑、抑郁1、如何管理生气？方法1：躲避刺激方法2：转移注意方法3：正常化技术方法4：内忍功&内春功2、如何管理焦虑？方法1：判断焦虑的有效性方法2：接纳不确定性方法3：理性对待成败得失方法4：写出焦虑——用情感，少用焦虑方法5：知其所止，淡化“极限论”方法6：接纳元焦虑测量：《焦虑自测》3、如何管理抑郁？方法1：生物法方法2：认知法方法3：行为法方法4：社会法测量：《抑郁自测》4、哪些坏习惯容易破坏团队好心情？第四讲：如何科学提升心理压力承受力？[约80分钟]一、用代偿技术训练成长型思维小练习1：《给邻居做辅导》小练习2：《工作压力的负正转化》二、蜕变的力量：换框练习1、四个常见的局限性信念2、“理性苦乐观”培养3、“冰山幻想”练习4、“不知足也常乐”精神三、心理复原力培养的五个方法：方法1：心理动力性方法2：意义化训练方法3：适度的磨练方法4：获得人生转折的机会方法5：家庭的温暖和社会支持系统视频：《我爱教练》李世源著作：《别扛着：做自己的减压教练》（2015年2月出版，2017年再版五次，成为国内职场压力管理第一畅销书）。