第一讲：职场阳光心态——本色做人，角色做事1.不同代际的心智模式2.为什么要工作（意义价值）？3.为谁而工作？4.是什么在主宰你的心态视频：人的活力来自于积极的心态5.内在动力法： 不得不做 vs. 选择做6.改变从现在开始发生！使我痛苦者必使我强大!讨论：踩出下一步计划7.Who are you working for ?我们在为他人工作的同时，也在为自己工作。8.幸福工作MPS模式：Meaning意义－－Pleasure快乐－－Strengths优势第二讲：情绪管理一一觉察全新自我，认识情绪色彩情绪其实是一面镜子，选择在于你自己一、觉察情绪色彩1. 情绪是什么？2. 我们拥有哪些基本情绪?3. 情绪对个人发展的影响4 情绪是如何左右我们人生的？5 情绪大PK：觉察情绪色彩案例：银行柜员被投诉100天二、正念体验：宽恕与原谅（放下内心的愤怒）1. 暂停Pause2. 对当下情境保持开放Openness3. 深度聆听，并觉察自己注意力漂移时将其带回Listening4. 带着不伤害的意愿说出真相Expressing心灵鸡汤：把自己照顾好就是你对这个世界最好的报答三、体验内在情绪“流动”1.舞蹈：唤醒身心·回归童年2.身体层面对情绪的觉察测试：压力测试亲身经验：“动”的力量管理第三讲：用爱表达，聆听情绪声音 一、情绪在身体上的反应1. 做自己的情绪侦探2. 身体知道答案活动体验：身体经络的寿命亲身经验：“静”的力量管理1)停stop!2)慢即快3)静水方能深流体验：唤醒身体与释放压力的五种方法二、好好爱自己了吗？1.负责任地表达自己的情绪2.内在空间的力量会影响你的外在3.好好的爱自己体验：你照顾好自己了吗？心灵鸡汤：把自己照顾好就是你对这个世界最好的报答三、用爱表达一一“爱要大声说出来”1. 肯定言辞案例：爱你心口难开体验活动：最讨厌自己什么？体验活动：别人眼中的自己是什么？2. 赠送礼物案例分享：百佳客户经理如何赢得客户芳心3. 身体接触案例分享：父亲与小孩4. 服务行动案例分享：银行的小推车5. 精心时刻案例分享：家庭的团聚与分离团队研讨：为何受伤的总是我？四、感恩的心一一生发爱与感恩的力量1)感恩心修炼：用感恩心做人，感恩的心对待公司、同事、朋友、家人等2)对自己得到的要心怀感激3)当关系处于不同状态下，学会放下和接纳生命体验：生命关系角色演绎（感恩父母，感恩同事，感恩上司，感恩组织，感恩客户等）心灵鸡汤：温柔的请求比严格的要求来得更有效益第五讲：情绪压力舒缓练习方法一、正念深呼吸练习：情绪释放和回归当下案例分享：三岁宝娃二、自我减压DIY1.大脑SPA：减压秘方大公开2.呼吸练习：专注而又放松3.大笑减压：笑声会传递4.“动”与“静”的力量练习：静心冥想-心灵减压三、心智模式的调适修炼（推荐）1.诵读《我允许，一切如其所是》（伯特·海灵格）2.修炼正念，活在当下（音频：正念呼吸、身体扫描）3.觉察自我的灾难化思维，并质疑分析它（焦虑清单分析）；4.每日做1－2件自我滋养的事；5.表达感恩：每天记下1－2件值得感恩的事（感恩日志）；6.每日午间冥想放松20－30分钟：把放松作为日常生活的一部分;四、修炼自我的情绪力，塑造职场幸福力1.觉察此刻的情绪状态：情绪日志法2.正念减压音频资料（正念呼吸、身体扫描）3.喜马拉雅APP：搜索“金星分享”－－正念朗读、减压音乐；五、为自己的生命加油！经络操：让心情阳光起来！练习：经络操VS人生宣言