课程大纲导入：你的有效时光资源一、时间管理的认知1. 时间的四大特征2. 时间的基本特性互动游戏：时间剪尺讨论：我们管理的究竟是什么-时间？精力？自我？效能？案例：自我效能是如何浪费的互动游戏：时间感差异测试3. 效能金字塔体系介绍第一讲：效能管理之基石——体能管理讨论：体能在工作效能中的作用一、体能的两大要素要素一：运动方式要素二：饮食结构1. 人体七大营养素2. 合理膳食的原则二、体能之劳逸结合1. 作息规律的制定2. 睡眠时间的管控第二讲：效能管理之驱动——心态的养成一、影响效能——四种不良心态1. 没有计划2. 不肯改变3. 放弃驱动4. 依赖环境案例：职场中的老江湖讨论：哪种心态影响你的工作效能二、效能管理——正确心态1. 愿意改变---找到驱动力2. 可以改变---不自我设限3. 调整认知---重铸效能意识案例：忙而无功的李经理讨论：你的时间价值多少3. 培养自我效能感1）寻找刺激点2）认知调整点3）实践输出点4）积累经验值案例：自我效能感在工作中的重要性练习：自我效能提升计划三、心态管理——情绪控制1. 影响效能的情绪分析1）情绪类别2）产生情境分析a多任务工作b新手上马c忙而无功2. 情绪控制训练1）ABC认知训练2）呼吸训练练习：带领呼吸练习3）提升情绪稳定性--能量训练活动：能量源收集第三讲：效能管理之导航——价值观的明确一、价值观在工作效能中的作用1. 时间效益系统2. 价值观在这里的含义3. 自身的价值序列二、从价值观到目标1. 从知道到做到的卡点2. 目标驱动—象与“骑象人：复杂工作趣味化3. 目标驱动— 目标如何激发动力，指导行为 4. 工作目标如何承接5. 你的生命罗盘和目标6. 不同阶段目标的优先级排序讨论：目标，它是如何驱动你的？练习：生命罗盘形状视频案例：李开复的蜕变2. 不同目标对不同性格的驱动互动游戏：效能管理方式匹配推荐第三讲：效能管理之提升——效率的锻造一、紧急与重要性分析1. 工作事务轻重缓急的判别标准2. 工作事务四象限法的要点解读1）何时重要不紧急放第一位2）何时重要紧急放第一位3）你在哪个象限安排事务最多4）如何安排你的工作四象限表5）上下级确认四象限一致目标练习：四象限法事务分配表3. 情景化——四象限法1）轻重缓急四象限矩阵演练2）个人与企业双赢共生二、随时在线时代——如何提升效率1. 几代时间管理方法的沿革2. 自我时间统计——撰写工作/生活日志3. 寻找自己有价值的时间段4. 寻找自身有价值的事件5. 时间管理APP推荐三、后互联网时代——效率必杀技1. 新8020法则的应用讨论：你适合发展哪种8020策略2. 后互联网时代的碎片时间管理1）寻找自身时间节律2）突发事件处理3）缩短计划外时间4）培养说“不”的能力5）如何规避拖延6）规避自身的时间黑洞7）加减乘除法3. 高效心流状态的养成互动：心流状态的分享1）进入心流状态的策略2）练习：碎片时间管理计划3）练习：我的日工作计划表第四讲：效能管理之大成——习惯的形成一、习惯形成的要素1. 认识工作习惯的价值2. 认知—提高自我效能感3. 重复—自发成习惯4. 支持—如何借助外力二、如何固化行为——形成习惯素养1. 目标设定2. 流程清晰3. PDCA在习惯素养中的应用课程回顾：总结、行动计划