课程大纲第一讲：身体健康一、影响健康的主要因素1. 国民健康概览2. 健康长寿影响因素排名及分析3. 健康十六字原则二、我们需要什么营养1. 人体七大营养素的类别1）水、蛋白质，脂肪，膳食纤维2）碳水化合物，维生素，矿物质2. 七大营养素的作用3. 日常生活中七大营养素如何摄取三、如何吃才健康营养1. 饮食误区2. 膳食十大营养原则3. 营养饮食搭配建议四、中医经络养生1. 中医的价值和误读2. 经络简介3. 经络穴位与健康保健4. 中医身心二元论与心理保健5. 四季养生法6. 情绪与五脏的关系五、工作族常见疾病防治1. 颈椎病和消化系统疾病防治2. 乏力嗜睡的成因3. 如何提升微循环4. 免疫力的提升六、健康运动1. 关于运动的误区2. 如何选择适合自己的运动3. 运动方式简介第二讲：心理健康互动：自画像，下雨站在河边拎着包的你一 、压力的正确解读1. 压力定义里的秘密2. 压力的正负作用3. 压力的误读澄清1）压力不是魔鬼--感觉剥夺实验二、你的压力情绪来自哪里1. 压力源有哪些讨论：寻找你的负性应激源2. 你的陈旧性压力3. 你的近期压力4. 你的慢性压力1）压力水平与工作绩效的关系互动：心理学效应的体验练习：找出你可以管控的压力源三、你的情绪你懂么1. 什么是情绪互动：情绪的传递2. 情绪三要素1）情绪的特点2）情绪在工作生活中的正负作用3）情绪的连锁反应互动：工作中你容易被哪类事件激起情绪？四、压力情绪管理策略1. ABC合理情绪疗法2. ABC核心-不合理认知的种类1）糟糕至极2）绝对化3）以偏概全4）永久化5）人格化6）普遍化分析-范例-应对互动：感受信念的支配—胜利大逃亡3. 改变信念的语言技巧1）意义换框法2）环境换框法3）思考练习：5WHY分析自己的情绪背后的原因，谁在掌控你的情绪4）受害者与掌控者的转换活动：潜意识小游戏4. 冥想练习法5. 饮食运动法1）互动—运动的体验—制造你的内啡肽6. 你的能量源分析1）你为你的精神能量充电了吗练习：你的积极能量清单7. 当下的力量1）何为活在当下互动：感受当下五、幸福力提升1. 积极心理学--幸福公式2. 提升感恩力的方法互动：幸福力计划