导入：我们筋疲力尽的生存状况案例：职场女性的一天第一部分：时间管理讨论：四代时间管理理论的演进第一讲：管理心态——正确理解时间的公平性和不可逆性一、时间的认知1. 时间是我们最宝贵最稀缺的资源视频：时间2. 想要提升效率，管理时间，最重要的不是技巧，而是转变心态工具：1440提示牌二、将真正重要的事融入你的生活1. 总是会有更多的事情要做2. 把时间花在值得做的事情上三、帕累托法则1. 寻找捷径2. 把最重要的事情做到极致 3. 提升核心技能，不要试图掌握一切4. 将80%时间放在最重要的20%的目标和工作上来第二讲：管理事件——事件的多样性和可规划性一、收集待力事项——定期清理你的大脑缓存1. 维珍效率法2. 随时收集待办事项，记录灵感方案二、制作待办事项卡——规划时间还是规划事件练习：规划“周末日程表”1. 两种规划方法：“时间-事件”与“事件-时间”2. 根据日程表来做事而不根据任务清单三、四象限——要事优先原则1. 什么是“要事”2. 从“时间线”到“时间象限”的演变3. 紧急性驱动与重要性驱动的心理归因4. 吃青蛙定律练习：下周工作分配四、找出“核心思考区间”——连续性原则1. 任务分解“三明治模型”2. 保证任务“核心思考区间”不打断第三讲：管理习惯——习惯的可控性和可变性一、克服可恶的拖延的六大法拖延症克星之一：时间旅行拖延症克星之二：痛苦和愉悦拖延症克星之三：可靠的同伴拖延症克星之四：奖励和惩罚拖延症克星之五：向理想的自己进发拖延症克星之六：不要完美的目标练习：痛苦愉悦的具象化法则二、减少恼人的干扰三种方法案例：小王的上午1. 番茄钟2. N分钟沙漏3. 时间管理APP三、学会勇敢说“不”方法：如何拒绝第四讲：管理时间——有效提高时间的利用效率一、黄金三小时法则二、4D法则——可控的时间与不可控的时间1. DROP IT 学会舍弃2. DELAY IT 适当拖延3. DELEGATE IT 委派他人4. DO IT 亲力亲为三、321-0邮箱管理法第二部分：精力管理第一讲：精力管理认知——个人最高阶的资源管理一、 精力管理三种模式1. 日常模式：支出和补充2. 压力模式：透支和修复3. 极限模式：储备和衰竭二、精力管理四要素——精力金字塔要素一：身体——以数量计，从低到高要素二：情感——以质量计，积极和消极要素三：思想——在理性与感性之间平衡要素四：精神——富有责任意识和奉献精神三、精力管理四原则原则一：调动精力金字塔原则二：钟摆式运动，周期性补充精力原则三：突破舒适区，提高承受力原则四：养成习惯模式，做出真正改变四、习惯养成三步骤步骤一：确定目标步骤二：面对现实步骤三：采取行动第二讲：精力管理启动——释放你的小宇宙一、身体管理：添柴加火——强大你自己 1. 遵循生命节奏：深呼吸练习：腹式呼吸、正念呼吸2. 调整饮食方式：科学饮食3. 调整生理周期和睡眠调查：睡眠时间技巧：早睡仪式、快速入睡法4. 进行有节奏地锻炼5. 合理休息二、情感管理：将威胁转化成挑战——处理人生中的“大石块”1. 给自己时间做真正喜欢的事案例：乾隆花园2. 精力情绪四象线3. 让人际关系促进精力再生1）正确理解“情绪”2）几种典型情绪的特征3）情绪沟通理论及方法案例：老公爱看球演练：周末陪儿子4. 积极扩充情感容量，增强情感承受力案例：灾后重建5. 学会接纳不同的情感，为情感账户存款 练习：渐进式放松训练 三、思想管理：重塑大脑 ——专注力与条理性 1. 积极和消极的想法2. 工作中常见的混乱3. 如何专注与集中：时间的规划、目标的梳理、防干扰4. 利用钟摆性提升创造性 案例：达芬奇练习：冥想与专注 常用的思维工具：思维导图 游戏：左右脑切换四、精神管理：知道自己为什么活着——破茧而出的力量 1. 和最坚定的价值观产生联系2. 超越自身利益为目的案例：员工奉献3. 心灵成长的探索4. 心灵的蜕变，让生活变成一种乐趣互动：我是谁第三讲：精力管理的养成——卓有成效的训练方案一、精力养成的两大路径1. 成长和发展是自下而上（身体-情感-思想-精神）2. 变化是从上到下（精神-思想-情感-身体）二、精力养成的三大法1. 形成自己的使命宣言 ——人生目标的确定1）目标三要素：积极的、内在的 、超越自我的2）让行为符合价值观2. 面对现实——自动防御系统和理性系统3. 形成良好的仪式习惯案例：职场精英小罗的新生活