第一讲：【道】压力本质 寻根溯源一、压力寻根之旅1．压力的历史渊源 人类生存进化中形成的战斗和逃跑模式，是资源调动的前奏。2．压力的形成过程信息输入+信息加工+信息输出3．压力的意义重新思考压力，赋予压力本有的使命二、压力管理的本质目的1．实现合理掌控，压力平衡，而不是消灭所有压力2．实现化敌为友，为我所用，而不是一味消解和对抗3．实现科学化解，承压提升，而不是消极的逃避和躲闪。第二讲：【法】三层滤网 科学管理一、三层滤网压力管理法1．三层滤网，三级管理源头减量，过程转化和承压升级2．第一层：聚焦关键 减量泄压3．第二层：巧妙转化 化敌为友4．第三层：情绪掌控 承压升级 二、三层滤网压力管理使用解析1．源自于压力管理的目的2．把压力作为一种能量使用3．基于脑科学和生物学的压力管理方法第三讲：【术器】聚焦关键 巧妙转化一、聚焦关键 减量泄压1．做减法，关注更重要的少数行为2．划清边界，关注职责范围内的事情3．明确定位，关注自己能掌控的事情二、巧妙转化，化敌为友1．改变思维，倾听压力背后的声音1)压力是一种信号和资源2)倾听压力心声2．内在联结，自我提升1）变无助为希望2）变自我关注为更宏大目标3）用成长思维看待压力3．全身心投入，更好应对挑战1）变紧张为兴奋，进入心流状态2）变恐惧为挑战3）变“不希望”为“我能做”第四讲：【术器】情绪掌控 承压升级 一、情绪和压力管理1．情绪是个人对压力的一个心理上的反应2．承压管理本质就是消极情绪管理3．情绪三维调节大面积消除负面效应1）大脑神经调节2）内分泌生物调节3）认知行为调节二、大脑神经调节1．大脑的结构和基本原理2．大脑神经可塑性为情绪管理提供了坚实的基础3. 正念冥想轻松改变情绪的神经机制三、内分泌生物调节1、大脑激素及功能多巴胺、血清素、皮质醇等2、释放大脑激素，消除压力负面效应1）运动调节2）高质量睡眠调节3）音乐调节4）倾诉调节等等四、改变认知调节1．情绪的ABC理论2．摆脱负面情绪的四个习惯1）接纳原本的自己2）改变看法而非别人3）彻底地具体化4）专注于能做的事情，活在当下第五讲：【习】正念冥想压力分享 减压练习一、正念冥想是最有效的减压和情绪调节方法1．正念冥想简介2．正念冥想减压和调节的原理1）生理机制改变2）专注和放松3）转移注意力4）生活态度改变二、正念练习1. 每天十分钟，用正念改变人生2．正念体验：正念呼吸法3．您的专属正念打造